PONT &
DESCENTE EN PONT
Routines & Exercices
TON PROGRAMME DE 30 JOURS
POUR REUSSIR LE PONT ET LA DESCENTE EN PONT
✅ Un programme complet
✅ Adapté à tous les profils,
✅ Sur une durée de 30 jours
🎯 Pour réussir le PONT !
Des routines de 5 minutes d'étirements CIBLÉS !
Pour étirer tous les groupes de muscles mobilisés dans la descente en pont !
Accessibles à TOUS les profils, même débutants ET avec des versions plus complexes pour augmenter la difficulté !
Programme au format digital avec une routine différente chaque jour !
Sur une durée de 30 JOURS pour remporter ce challenge souplesse si stylé !
Ce qui te semble impossible aujourd’hui sera ta routine demain !
+ de 50 exercices différents accessibles à tous avec des versions pour les débutants et les niveaux intermédiaires !
Facile à caser dans ton emploi du temps : un programme à suivre au jour le jour avec chaque semaine 5 sessions de 5 minutes d'étirements, une séance de repos et une session de 20 minutes !
Des codes promos avec des marques engagées pour ton bien-être et celui de la planète !
Des astuces pour progresser + vite et avec + de facilité !
Vous avez aimé mon "E-Book Grand Ecart" ?
Vous allez ADORER mon "E-book Pont & Descente en Pont" !
UN CONCEPT SIMPLE & EFFICACE
Ma méthode repose sur :
La compréhension de ton corps
Un entraînement régulier
L'alternance d'étirements actifs et passifs
“La souplesse c'est pas pour moi”
C'EST FAUX !
On peut tous et toutes y arriver !
Peut-être que toi aussi...
Comme Rigidine, tu te dis peut-être :
“Je suis raide, j’ai toujours été raide, c’est dans mes gènes.”
À l’école, en danse, en gym… tu avais l’impression de galérer plus que les autres.
Et puis, regarde ta famille : maman raide, papa raide, même ta sœur ne touche pas ses pieds… Alors forcément, tu penses que c’est foutu.
🚫 Erreur !
La souplesse n’est pas une loterie génétique. Ce n’est pas une étiquette définitive qu’on te colle à vie.
Avec la bonne méthode, tu peux progresser, peu importe ton point de départ.
Comme Albertine, tu te dis peut-être :
“À mon âge, c’est trop tard pour devenir souple.”
Tu penses que la souplesse, c’est réservé aux enfants, aux ados, ou aux pros qui font des figures spectaculaires comme le Pont !
Et que si tu n’as pas commencé jeune, le train est passé pour de bon.
🚫 Faux !
La souplesse ne disparaît pas avec l’âge, elle s’entretient et se développe à tout moment de la vie.
Avec les bons exercices et un programme adapté, ton corps peut retrouver mobilité et liberté… peu importe ton année de naissance.
Comme Léontine, tu te dis peut-être :
“Je n’ai pas le temps, et encore moins l’énergie, pour m’étirer.”
Tes journées te laissent courbée sur ton ordinateur comme une crevette, et le soir, tout ce dont tu rêves, c’est manger et filer au lit.
Alors t’entraîner ? Même pas en rêve.
🚫 Erreur !
Progresser en souplesse ne veut pas dire bloquer des heures dans ton emploi du temps.
Avec un programme pensé pour les emplois du temps chargés, 5 à 20 minutes par jour suffisent pour sentir ton corps se délier… et ça change tout.
Comme Pépine, tu te dis peut-être :
“J’ai déjà eu une blessure, je ne veux pas revivre ça.”
On t’a peut-être même affirmé que tu ne retrouverais jamais ta souplesse.
Résultat : tu ne t’étires que quand la douleur est déjà là… persuadée que ça ne sert pas à prévenir les problèmes.
🚫 Faux !
Les étirements bien faits ne fragilisent pas ton corps, ils le renforcent.
Ils améliorent ta mobilité, réduisent les tensions, et peuvent même aider à éviter certaines blessures.
Avec une méthode progressive et adaptée, tu peux retrouver confiance… et souplesse.
EN SUIVANT CHACUNE DES 30 PAGES DE CET E BOOK PONT :
Tu vas progresser sur cette figure qui te semblait peut-être inatteignable : le pont !
Tu vas même progresser sur la fameuse descente en pont !
Tu vas t'assouplir globalement bien sûr ! Tu vas réveiller tes muscles et gagner en forme !
Tu vas te sentir plus dynamique une fois la routine terminée et ce dès le premier jour !
Tu vas te sentir mieux dans ton corps jour après jour car tu vas gagner en mobilité et en souplesse ! Et même réduire certaines douleurs liées aux mauvaises postures !
Tu vas sécréter de la sérotonine et des endorphines bonnes pour le moral !
Tu vas te sentir fièr(e) d’avoir suivi un programme si motivant jusqu'au bout !
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL UNIQUE ?
Un programme complet car il guide chacune des 30 journées d'entraînement,
Un programme adaptable (personnalisé) à tout le monde selon les forces et faiblesses de chacun,
De la bonne humeur, prendre du bon temps pour progresser en apprenant le Pont et la descente en pont,
De la disponibilité, réponse aux DMs pour les questions techniques.
Des citations motivantes et good vibes comme je les aime !
QUI SUIS-JE ?
Meli, Première influenceuse Souplesse de France
1 Million d'abonnés Youtube
Professeure de Danse pour enfants et adultes
Mon chemin vers la souplesse et le pont n’a pas été un long fleuve tranquille… plutôt un vrai parcours du combattant.
J’ai commencé la danse très tôt, et à 6 ans, je faisais déjà des figures comme le grand écart sans effort. C’est vrai : plus on commence jeune, plus c’est simple.
Mais l’adolescence a décidé de me mettre à l’épreuve… Syndrome rotulien, arrêt total de la danse et des entrainements de souplesse pendant plusieurs mois. Rien d’irréversible, mais assez pour tout perdre.
À mon retour ? Aussi raide que Rigidine.
Tout ce que j’avais construit… envolé.
En tant qu'adolescente, ça a été un coup dur : plus de confiance en moi, la sensation d’être « nulle » et de devoir me résigner à accepter ce corps « comme il est »...
Des années dans cet état d'esprit négatif… Jusqu’à ce fameux soir où je tombe sur l’émission Dance Moms.
Un déclic : j’ai envie de retrouver ma souplesse, mon pont et mon grand écart, comme avant !
Je m’y remets, je pratique aussi le pole dance pour me muscler (et parce que c’est franchement stylé) et… en quelques mois, mon pont notamment était de retour !
Ce n’était pas un miracle.
C’était la bonne méthode avec le bon état d’esprit.
Et aujourd’hui, c’est exactement ce que j’enseigne à mes élèves et mon million d'abonnés : apprendre le Pont en s’amusant, sans pression, et en savourant chaque progrès !
VOS QUESTIONS... MES RÉPONSES !
LA FAQ SOUPLESSE
❝Je ne suis tellement pas souple que je ne vais jamais m'assouplir en 5 minutes par jour ❞
💬 : Détrompe-toi ! Les études le prouvent : ce qui compte pour s'assouplir c'est la régularité !
Ensuite, bien sûr, chacun est différent ! C’est ce qui est chouette !
Et ces routines peuvent tout à fait être suivies plus de 30 jours si tu veux continuer à progresser et te sentir bien !
Une chose est certaine : en suivant cette formation tu progresseras !
❝ Je n’ai pas le temps ❞
💬 : Cette formation prend seulement 5 minutes par jour et dans une journée on a 1440 minutes !
(C’est donc moins de 1% de ta journée) !
Avec une session hebdo de 20 minutes, casable le jour qui t'arrange.
❝ Je suis trop raide naturellement ❞
💬 : Et alors? Est-ce que Rome s'est faite en un jour ? NON !
Toute belle réussite demande du temps et du travail !
Et avec ce livre de routines faciles tu as déjà 30 jours d'exercices tout prêts rien que pour toi !
Alors t'attends quoi ?
❝ Je suis trop vieille / vieux ❞
💬 : Il n’y a pas d’âge : mes élèves sont des enfants, ados, et adultes !
Et je les incite tous à suivre ma méthode de régularité dans leurs étirements !
❝ Je me suis blessé(e) je ne peux plus reprendre ❞
💬 : Si tu attends le délai conseillé par ton médecin avant de reprendre,
tu peux à nouveau t'exercer, bouger c'est même recommander !
❝ Je ne pourrai pas à vie m'entraîner chaque semaine ❞
💬 : Chaque été je fais moi-même une pause d’un mois, (voire plus) le corps a une mémoire !
C'est un peu le comme le vélo, une fois que tu sais en faire tu ne l'oublies pas.
Il suffit d'entretenir ses acquis.
❝ E-book, ça veut dire quoi ? ❞
💬 : Ce E-book est un document au format pdf que tu recevras par mail après ton achat.
Sur chaque page tu trouveras les photos et explications des exercices à reproduire !
J'ai aussi inséré à ce document des infos intéressantes sur l'anatomie, les atouts de la souplesse quotidienne, une présentation de moi-même hehe et une partie avec des codes promo de marques partenaires engagées.
❝ Combien y a-t-il de routines différentes dans ce E-book ? ❞
💬 : Ce E-book comprend 20 routines différentes de 5 minutes, 4 de 20 minutes et 4 pages de motivation pour les jours de repos. Parce que cette formation est accessible à tous, quelque soit ton âge et le temps dont tu disposes !