GRAND ÉCART
FACIAL ET LATÉRAL
Routines & Exercices
TON PROGRAMME COMPLET DE 30 JOURS
Par @By_meli__
Un programme personnalisé, adapté à tous les profils, sur une durée de 30 jours pour avoir ton...
GRAND ÉCART FACIAL
GRAND ÉCART LATÉRAL
- + de 80 exercices différénts avec des versions pour les débutants et les niveaux intermédiaires
- Facile à caser dans ton emploi du temps: un programme à suivre au jour le jour avec 5 minutes d'étirements sur 5 jours suivis d'une séance de 20 minutes et un jour de récupération / repos chaque semaine !
- Des astuces en + pour progresser + vite et avec + de facilité
- Des codes promos pour t'équiper (accessoires, vêtements) comme un(e) vrai(e) pro de la souplesse !
UN CONCEPT SIMPLE & EFFICACE
Il repose sur:
- La compréhension de ton corps
- Un entraînement régulier
- L'alternance d'étirements actifs et passifs
“Je n’arriverai JAMAIS à faire le grand écart”
C'EST FAUX !
On peut tous et toutes y arriver !
Ce programme est fait pour toi même si :
Comme Rigidine, tu te crois trop raide naturellement. Tu as toujours galéré pendant tes cours de sport, de danse, de gym… Tu t’es toujours sentie moins avantagée que tes camarades. Et puis de toute façon, ta mère est raide, ton père est raide, ta soeur est raide donc tu es raide et c’est comme ça !
Comme Albertine, tu te crois trop “vieille”/"vieux" ! Pour toi on ne peut atteindre le grand écart que pendant l’enfance. Tu crois qu’une fois qu’on a loupé le coche, c’est foutu !
Comme Léontine, tu estimes ne pas avoir le temps ou l’énergie. Tu travailles beaucoup et quand tu rentres le soir, tu as juste envie de manger et d’aller dormir. Tu ne trouves ni le temps ni la motivation pour t’étirer et t’entraîner.
Comme Pépine, tu as toujours un "pépin" de travers ! Ou plus sérieusement tu t'es malheureusement blessée il y a quelques années.. Tu as peur de te blesser à nouveau ou on t’a dit que tu ne pourrais jamais retrouver ta souplesse !
EN SUIVANT CE PROGRAMME GRAND-ECART
- Tu vas progresser dans ton grand écart facial,
- Tu vas progresser dans ton grand écart latéral,
- Tu vas te sentir mieux dans ton corps car tu vas gagner en mobilité et en souplesse !
- Tu vas te sentir fièr(e) d’aller au bout d’un défi de 30 jours !
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL UNIQUE ?
- Un programme complet car il guide chacune des 30 journées d'entraînement,
- Un programme adaptable (personnalisé) à tout le monde selon les forces et faiblesses de chacun,
- De la bonne humeur, prendre du bon temps pour progresser en apprenant le grand écart,
- De la disponibilité, réponse aux DMs pour les questions techniques,
QUI SUIS-JE ?
Meli, Première influenceuse Souplesse de France
Professeure de Danse pour enfants et adultes
Mon parcours autour de la souplesse a été un long parcours du combattant !
J’ai commencé la danse très tôt et à 6 ans je savais donc déjà faire le grand écart ! Forcément, plus on commence tôt, plus c’est facile ! Mais l’adolescence peut nous jouer bien des tours... Pour ma part j’ai eu droit à un syndrôme rotulien, rien d’irreversible mais plus de danse pendant plusieurs mois 😭
À mon retour me voilà aussi raide que
Rigidine ... J’avais TOUT PERDU. Un drame pour une adolescente... Je perds totalement confiance en moi et je me dis qu’il n’y a plus qu’à accepter mon corps comme il est... Je ne supportais pas de me voir en difficulté, dans ma tête d’ado ça voulait juste dire que j’étais nulle !
Bref, les années passent et un soir je tombe sur l’émission de télé « Dance Moms ». Ça m’a donné hyper envie de pouvoir refaire le grand écart comme quand j’étais petite ! Alors je décide de m’y remettre ! En plus, je fais du Pôle dance pour me muscler (et parce que je trouve ça stylé) et en à peine quelques mois mon grand-écart était de retour !!
J’avais tout simplement trouvé LA méthode (et l’état d’esprit) qui fonctionnaient et c’est aujourd’hui cette méthode que j’enseigne à mes élèves ! Elle leur permet d’apprendre le grand-écart tout en s’amusant et en appréciant bien chacun de leur progrès !
VOS QUESTIONS... MES RÉPONSES !
LA FAQ SOUPLESSE
❝Je ne suis tellement pas souple que je ne l’aurai jamais en 30 jours ❞
💬 : Chacun est différent c’est ce qui est chouette et ce programme peut carrément être suivi plus de 30 jours si tu veux continuer à progresser ! Une chose est certaine : en le suivant tu progresseras !
❝ Je n’ai pas le temps ❞
💬 : Il prend seulement 5 minutes par jour sur 5 jours puis 20 minutes le 6ème jour et dans une journée on a 1440 minutes (c’est donc moins de 1% de ta journée !!) Le 7ème jour est un jour de repos.
❝ Je suis trop raide naturellement ❞
💬 : Et alors? Est-ce que Rome s'est faite en un jour ? NON ! Toute belle réussite demande du temps et du travail ! Et avec de programme tu as déjà 30 jours d'exercices tout prêt rien que pour toi ! Alors t'attends quoi ?
❝ Je suis trop vieille ❞
💬 : Il n’y a pas d’âge : mes élèves sont enfants, ados, et adultes !
❝ Je me suis blessé(e) je ne peux plus reprendre ❞
💬 : Si tu attends le délai conseillé par ton médecin avant de reprendre, on peut récupérer un grand écart, j’en suis la preuve : je me suis blessée adolescente et je l’ai récupéré à l’âge adulte !
❝ Je ne pourrai pas à vie m'entraîner chaque semaine ❞
💬 : Chaque été je fais moi-même une pause d’un mois, le corps a une mémoire ! C'est un peu le comme le vélo, une fois que tu sais en faire tu ne l'oublies pas. Il suffit d'entretenir ses acquis.